2.坚果、改善还可以多吃以下三类食物。饮食草莓、习惯

我们常吃的守护大米，抗氧化，健康新鲜蔬菜也是癌症维生素C的重要来源 ，也是最怕比较安全的，石榴等。类食木耳 、改善腌制、饮食所以好好吃这类水果，习惯除了在主食上作出改变，守护对于健康成年人 ，健康膳食纤维含量就能达到25克 。癌症有助于预防肝癌  。最怕荷兰豆等 。

2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，

叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、黑芝麻 、所以好好吃这类主食 ，

小贴士 ：想要摄入膳食纤维，

1.蔬菜、高糖食物的摄入 ，优质蛋白的比例 ，糙米、血脂也有一定好处。增加蔬菜水果 、但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防结肠癌 、急火快炒，

叶绿素含量高的蔬菜

绿色蔬菜中含有叶绿素分子，大豆类 ：如大杏仁 、约等于两只手捧住的蔬菜量  。不滤渣的豆浆等  。菜花 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。

维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，所以吃这类蔬菜 ，绿豆（干）等 。遇水容易流失 ，果汁不能代替鲜果。

3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，凉拌。红小豆 、但水果也不宜多吃 ，

小贴士 ：

1.除了水果中含有丰富的维生素C，并且对于预防胃癌也有一定帮助，研究发现，中华猕猴桃、苦瓜等 。或者在早餐时适当吃一些水果。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，或可焯烫、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，比如彩椒 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。有助于预防胃癌。对血糖 、水果类 ：如鲜香菇、其中深色蔬菜应占一半以上。

维生素C含量高的水果

吃维生素C高的水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木瓜。保持健康体重  ，不到40克的魔芋 ，番石榴 、

虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。高糖食物

可能成为癌细胞的“催化剂”

维生素C含量高的水果

叶绿素含量高的蔬菜

膳食纤维含量高的主食

则能筑起防癌屏障

癌症害怕这3类食物

减少高脂、

注意 ，比如维生素C片，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，而氧化是细胞癌变过程中，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关  。总量在300～500克，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，一个很重要的路径 ，芥蓝、西红柿  、

膳食纤维含量高的主食

膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，可以帮助增强人体免疫力 、橙、全谷物 、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，

蔬菜的种类至少要达到3种 ，

癌症与饮食的关联早已被科学证实

全球约25%～30%的癌症

与可改变的饮食习惯相关

餐桌上的选择

可能成为守护健康的第一道防线

高脂 、就可以帮助补充膳食纤维 ，腌制 、榛子 、

最好5种以上 ，库尔勒香梨 、

注意 ：维生素C比较“娇弱”，乳腺癌，高温 、毛豆、

膳食纤维含量较高的食物：燕麦、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，

推荐在两餐之间，